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停止拖延,你会变得更好

停止拖延,你会变得更好

我们大多数人都知道我们脑子里那个声音, 对我们尖叫着, "别拖延了!我们大多数人都知道,这种声音给我们带来的压力只会让我们更加害怕,也不太可能完成任何事情。拖延是一个自我推动的循环,它正在我们社会中成为一种流行病。超过四分之一的人称自己是拖延者。当我把2007年公布的一项为期10年的研究结果考虑在内时,这变得更加令人担忧,该研究结果显示,拖延不仅在上升,而且"它使人们变得更穷、更胖、更不快乐"。那么,我们怎样才能一劳永逸地停止拖延呢?信不信由你,有一个条件,所有拖延者遭受,也有一个积极的解决方案,任何拖延者可以采取。通过了解导致拖延的内在批评家或"批判性内心声音",我们可以抓住这个敌人,开始实现我们的目标。

为什么很难停止拖延?

我们都拥有心理学家所说的"批判性的内心声音"。这个"声音"就像一个卑鄙的教练,批评我们的表现,质疑我们的能力,鼓励我们偏离我们的目标。拖延的人往往有一个响亮而活跃的内心批评家。他们可能会听到自己恨的自己想法,如,"你不会做对了,那么为什么要这样做呢?你永远不会得到你想要的。相反,他们可能会听到看似自我安慰的想法,比如,"这太难了。你应该休息一下只是休息一下,并在以后的工作。同一个声音以后会给人们带来巨大的压力,因为它惩罚他们没把事情做好,"你怎么了?你太懒了你从来没有完成任何事情。你是无用的。无论你听到的声音是自我批评还是自我舒缓,它产生相同的结果。你的盘子里只剩下同样的工作量,还有一大堆残忍、自嘲的想法,让人觉得不可能有成效。克服拖延意味着克服内心的批评家说你会失败。当你完成某件事情时,无论是从待办事项清单中获得一个小动作项目,还是你多年来的一大目标,你都会感到天生的兴奋——一种真正的自我感觉。拖延剥夺了你这种积极的经历,同时让你充满了消极的自我攻击。当我们把拖延看作是一种自我否定的一种形式时,我们可以同情自己,并开始挑战导致我们拖后腿的思维过程。

今天停止拖延的步骤:

步骤:

一旦你意识到你批判性的内心声音和它告诉你什么,你可以开始把它从你自己的,真实的观点分开。挑战你内心的批评者意味着采取违背其指令的行动。要做到这一点,你必须抵制你批判性内心声音的两部分:吸引你完成任务的诱人部分,以及激起你的不安全感和惩罚你的关键部分,当你达不到要求。以下是打击这种内部批评家并立即停止拖延的一些方法:

  • 用第二人称(如"你"的陈述)中写下你自我批评的想法。例如,"你不够聪明,不能做正确的事。你会做一个傻瓜。这将有助于你把你的批判性想法看作是来自内部敌人的陈述,而不仅仅是接受它作为你的实际观点。
  • 再写一点回应这些想法,现实和自我同情,即我不笨。我很称职,当我把心思放在某件事上时,我相信我能做好。其理念是不要过度补偿被提升或自我膨胀的陈述。相反,你的反应是真正的自我意识和积极品质。
  • 你可以为自己的实际成就提供适当的自我奖励。创建较小的目标作为实现更大目标的垫脚石总是一个好主意。一路上,你可以以非常合适的方式奖励自己。事实上,这只是那种自我放纵的行为,你批判的内心声音会试图引诱你进入。相反,尝试确定什么是健康的奖励,不会打破你的银行账户或让你感到不安。说到你的成就,善待自己,尊重自己,享受空闲时间和"奖励"。

    您可以休息一小会,使自己能够对任务采取新的方法。拖延可能很棘手,因为我们经常自欺欺人,说我们上班前只需要多睡一天、多一个小时或多喝一杯咖啡。事实是有消极的休息和积极的休息。如果我们设定了某些里程碑或目标,我们就能给自己恢复活力所需的时间。我们应该小心,不要让这一次溜走。我们可以通过规划我们将采取多少时间和何时将采取它来做到这一点。只要这是我们计划的一部分,我们就可以分配自己需要的时间,以获得一个新的视角或新的能量,我们需要继续前进。

    一旦我停止拖延,会发生什么?

    当你勇敢地面对内心的批评家,注意到你已经停止拖延,无论是否经常,不要指望感到完全的宽慰或喜悦。事实上,挑战你长久以来的"声音"可能会让你一开始感到焦虑。你甚至可能开始听到更批判性的想法,警告你"它不会持续",或者你所做的"不够好"。再一次,这是你内心的批评家在工作,做最后的努力,以阻止你得到你想要的。坚持自己的行动。时刻注意现实的终点,你批判性的内心声音从何而来。如果你屈服于焦虑,它只会增加:声音会越来越大,你可能会回到旧的,坏的习惯。如果你继续抵抗,声音会越来越安静,慢慢消失在背景中,不再控制你的生活。虽然似乎很难将你的真实观点与内心批评家的观点区分开来,但它是成为你真正自己的关键一步。一旦你完成了这一点,你就可以摆脱想象中的局限,可以一劳永逸地停止拖延。

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