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“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

俗话说“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松,就应该积极预防和治疗便秘。

相信很多人有这样的经历,一出门旅行就会遭遇便秘。那是因为我们的肠道是个有强烈习惯依赖症的器官,肠神经会记下我们爱吃什么,什么时候吃,每天做多少运动、喝多少水,我们什么时候睡觉、什么时候起床、什么时候去上厕所。

“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

如果一切如它“所料”,它干起活来也“得心应手”,认真监督肠道肌肉完成工作。

俗话说“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松”。为了使机体轻松,就应该积极预防和治疗便秘。对于轻度便秘患者(大部分人都是这类,时间不长、程度不重),教你三招,让你的肠子克服心理障碍、重现活力。

一、生活要规律

生活规律,运动有序,则气机条畅,肠胃润滑,大肠传导正常,自然也就不会有大便秘结之苦。如果生活无规律,或好逸恶劳,久坐少动,则可引起气机不畅,食滞不通,就会导致便秘。所以平时生活中,要注意睡眠和起床的时间应相对固定,并且有规律地参加体育锻炼或体育劳动,这是防止便秘的有效举措。

二、饮食要慎重

饮食是影响排便的最主要的因素,因此,有便秘痛苦的人首先要看看自己的食谱,是不是经常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物,或者浓茶、咖啡等刺激性饮品;是不是水分摄入过少,是不是荤腥肉类吃得过多,水果蔬菜含纤维素的食物相对较少等。

“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

1)每天保证足够的进食量

为了减肥而节食,是盲目且不科学的。一方面,进食量过少可导致人体所必需的能量供应不足;另一方面,肠容量过小,大便在体内停留时间过长,反而会使毒素内蕴,而危害健康。

2)饮水要足量

每天要有意识地多喝水,而且在喝水的时候尽量一次性喝水的量稍微大一点,在500毫升左右。空腹喝效果好,淡盐水、蜂蜜水效果更佳。

3)多吃含纤维素的蔬菜

有研究表明,纤维素可以使粪便量增加,可以刺激肠道蠕动,又可以保持水分而避免粪便过分干燥。富含纤维素的蔬菜有芹菜、大白菜、菠菜、韭菜等。

要注意胃胀、溃疡者,最好不要过食富含纤维食物。

4)常喝酸奶

“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

酸奶已经成为公认的帮助消化、有益于肠道的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加肠道内的酸度,减少氨和胺类等碱性物质,从而减少血液中的毒素,对于保护细胞和健康是有益的。

5)适当地多吃水果

比如香蕉、苹果等都有通便的作用。水果中不仅含有纤维素,而且还含有充足的水分,有助于排便通畅。另外,如核桃、芝麻这样的坚果含有较多的油脂,也可以润肠通便。

三、按摩保健操

按摩保健操可以起到舒畅气血、增加肠胃功能和消化排泄功能、加强大小肠的蠕动、促进新陈代谢、通畅大便的作用。这里介绍几种简便易行而且通便效果较好的按摩保健操。

“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

①揉腹法

平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手施加压力按揉腹部,反复做3~5分钟;脚稍微张开,用手指在肚脐左右和下面以直径约10厘米的圆周范围,绕圈式按摩,接着按捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周范围,缓缓地按摩整个下腹部,进行1~2分钟。每天1次。晚上就寝前进行按摩,次日早晨排便会更有效果。

②提肛保健操

经常做提肛运动,在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼,以帮助排便顺畅。吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20~30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。

③运动+顺时针按摩肠胃+按摩穴位

运动能增强肠胃蠕动,促进新陈代谢,提高人体免疫力和调节内分泌等。

两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围,按顺、逆时针各按摩15次,然后拍肚子15次。

“排便不通心事重重”,三招让你的肠子重现活力、不受便秘困扰

我们身体分布着很多穴位,每个穴位都有它的功效。我们身体内脏出现的很多问题都可以通过按摩这个穴位来缓解,通便效果非常好。

参考文献:

[1] 陈凤仙.穴位按摩干预治疗老年性便秘护理体会[J].福建中医药.2010,06.

[2] 张洪军,穴位按摩还你一身轻松[N].中国中医药报.2004年.

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