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考前焦虑,考后担心?你可以戳这里,听专业心理咨询师怎么说

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最近我们咨询室接待了不少考前焦虑的学生和家长团体,面对考试,各种焦虑。

相信很多家长都会有这样的疑惑:我家孩子平时这么认学、这么用功,为什么每次考试分数都这么

低?

平时我监督他完成的作业都挺好的,在家模拟考试的时候分数也挺高的,学校老师也觉得他不

应该考这点分数,这到底是为什么呢?

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读书是件“苦差事”。

十年寒窗,起早贪黑,还要面对巨大的考试、升学压力,就连成年人都可能发挥失常,更何况那些心智尚未健全的青少年。

考试分数的高低,不仅仅体现孩子的学习能力、努力程度,还有应试能力的高低,有一些孩子就是这样的:

平时很努力、付出的比同学还要多,一考试就紧张,手脚冰凉、手心冒汗、拿笔都嘚嘚瑟瑟,更别说答题的思路了。

应试能力的高低主要源于考前的焦虑,焦虑是如何引起的?

如何减轻孩子的焦虑感?

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现在的考前焦虑,已经比多年前的有太多的复杂性了,学生焦虑,父母也很焦虑,什么样的方向才是真正的对孩子好?

考前焦虑的几个主要成因:

第一,担心最终考试的结果不是自己想要的,也不能符合父母的标准,让自己失望,也辜负父母的付出;

第二,父母、老师、社会将高考描述成一个人生的重大关卡,形成极大的压力,导致学生产生一旦考不过将会影响一生等夸大的结果;

第三,对未来的不确定,产生担忧,怕过不去,也不知道过不去之后要怎样继续生活;

第四,学生自我认知不足,还未建立起良好的自信心,自我认知与预期认知产生巨大的差距。

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考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应,它是在应试情境刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

我们巴不得每天都躲避焦虑,但其实焦虑本身就是我们情感的一部分,所以我们要理解,产生焦虑并不是什么大不了的事情,只能说明我们都是有喜有悲、有得意有失意的正常人。

有了这个“面”层面上的认识,“线”和“点”上的事情就好说了。

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家长们要注意了,以下5句话一定不能对考生说!

1、不要说“别紧张”

家长对孩子说“别紧张”造成的结果就是,“大家好,我叫不紧张”。

其实,考前紧张是很正常的反应,适度紧张还有利于能力的发挥。

2、不要说“考不好也没关系”

这种话会打击孩子的信心,让孩子没有自信。

如果孩子问你:“万一我考砸了怎么办?”家长该如何应对?

“一定要考好啊,不要辜负父母的期望!”

“考不好你对得起谁,回来削你!”

“考好考坏都没问题”……恐怕都不是标准答案。

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3、不要问“复习好了吗”

知识是无穷无尽的,这个时候问孩子“复习好了吗”,只会让孩子陷入好像还有知识点没有复习好的情绪之中。

4、不要说“学习有什么累的”

学生会在某个阶段有这种感觉:

一方面内心很焦急,一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。

但是很多家长会和孩子说“你能有多累?

你能有多累?”

5、给孩子打气:你是最棒的

“没给他压力,就是每次都鼓励他,给他加油啊。”

“你怎么鼓励的?”我继续问道。

“比如,我经常跟孩子说‘加油啊,儿子,妈妈相信你是最棒的。”

最棒的,其实就是父母的一种高期待。

孩子会牢记这点,时间一长,自己消化不了,就会有恐惧、烦躁甚至叛逆心理出现。

父母期望越高,孩子压力越大,父母得到的失望也就越多。

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潜意识不接受否定的词汇

潜意识思维的轻重一个特点是“抠字眼”。

它会很“教条”地遵照语言文字的直接含义思维与行动。

你若在暗示中对它讲“我高兴死了”、“高兴坏了”,它可能会理解为你因为高兴而“死了”,“坏了”。

这含义就与你的原意完全相反了。

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a.潜意识接收的是强有力的积极词汇,以及经由词汇所自然产生的积极联想,比如说“我很行!”、“我很棒!”;

b.潜意识不去区分“不”、“无”、“没”等否定的词句;

c.潜意识不去区分“你”、“我”、“他”;

d.潜意识喜欢接受明确的指令,不喜欢接受求索;

e.感恩是潜意识最强大的力量;

f.潜意识需要全身的感觉。

所以当父母对孩子说:不要紧张、不要焦虑、不要。。。

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潜意识只收到了 紧张、焦虑、等后面的词汇。

按照主流文化,多数父母的理念,学习就应该在痛苦中进行,只有成绩好才配得上轻松快乐的生活。

成绩不好就是贪玩、耍小聪明,就该打。

内心缺少安全感。

人只有拥有一个不会被任何人窥视、专属于自己的世界,才会获得真正的安全感。

遗憾的是,很多人没有建立这样的专属世界,我们更多的是活在别人的评价里,控制下,若内心需求无从表达,就会活得无比的压抑。

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考试的焦虑来自于想超过别人。

想证明自己要比别人强,在乎在别人眼中的感觉。

归根结底,来源于外界的眼光。

焦虑的背后往往伴随着恐惧。

对某件事感到害怕,是因为这件事让大脑调动出了恐惧的情绪。

恐惧背后的需求是渴望被保护。

一部分人不恐惧并不是因为内心强大,而是不敢表达恐惧。

他们可能在潜意识里认为,就算我表达恐惧了,父母也不会重视我的感受,不会保护我,甚至会打骂我,说我不是个好孩子。

焦虑不是一种结果,而是一种过程,一种自我保护机制。

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作为即将进入考场的你:

当你能够全心全意的把注意力放在你想象的未来上时,你的大脑前额叶(frontal lobe)就因为它的神经弹性(neuroplasticity)的能力,开始对你的神经元之间的连接进行修改。

你的前额叶,也就是你大脑中的指挥官,会在你把注意力完全的放在你想要的未来上时,开始抑制你大脑中那些旧的连接,然后在你的大脑中选择那些能反映出你所想象的画面的神经元,并把它们连接在一起。

当你脑中这些神经元以新的形式彼此连接时,你就有了新的神经回路。

换句话说,你思考的方式就发生了改变。

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平静的消极的自言自语不会在一夜之间发生。

没有一个神奇的词或短语能让你立刻重拾信心。一个口头禅有时可能有帮助,但当你的消极的自我说话削弱,这是不够的。

你需要的是经过一段时间反复对自己说的多种积极的信息,直到它们成为第二天性。

你越多地用你最好的形象填进你的意识之中,你的意识的沉淀物潜意识就越可能增添积极的力量。

对自己说话,永远需要谨慎。

“我是”这两个字是宇宙中最有力的两个字,因为无论什么跟在这两个字后面,天长日久后就会变成了你的状态。

你可以尝试冥想:“我是最好的,而且在所有的方面都比我自己想象的还要好。”

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我们的微信公众号:小贤心理

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作者简介:贤弘老师

国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师,自由码字人,培训师。

体会爱的老灵魂,人生路的探索者

三观比五官更正,思想比套路更深

重要的是:一个认真热爱生活的心理师

以有限文字,写无限可能

倡导以爱为本质的精神生活,一起感悟生活的真谛,生命的真意

我遇见你,然后遇见我自己!——实用心理学

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