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户外运动时,戴口罩可要当心了

很多人选择进行户外运动,主要就是为了呼吸新鲜空气,加强身体锻炼的效果,但在运动时戴口罩,反而会使你的运动大打折扣,甚至还会出现免疫力降低的情况。因为戴口罩运动时,口罩内会出汗发热,鼻粘膜会由于这种湿热的环境而退化,变得更加脆弱并丧失原有的防御能力,同时,还会影响自身的胸腺功能,这些都会造成人体免疫力的下降。

而在这个特殊时期,对于想要参加户外运动或是外出游玩的人来说,应该注意以下几点。

户外运动时,戴口罩可要当心了

避免剧烈运动

人在运动时呼吸速度会加快,身体所需的氧量及肺活量也明显增大,而口罩刚好阻碍了身体的呼吸,从而让人产生呼吸肌疲劳,继而产生胸闷的现象,严重还会引发呼吸衰竭。所以,尽量选择散步等低强度运动,不要选择剧烈运动。

口罩的选择

在口罩的选择上,尽量不要选择N95这类封闭性较严的口罩,这类口罩多用于有职业需求的人群,同时也不要为了好看选择彩色口罩,这类口罩大多采用化纤面料,通透性差,还有化学刺激,会对呼吸道造成损伤,在平时外出时选择普通的医用口罩即可。

户外运动时,戴口罩可要当心了

口罩的更换

随着气温的转暖,很多人出门戴口罩不剧烈运动,只是简单的走路都可能会出汗,这些汗水使口罩变得更加潮湿,影响力阻隔细菌的能力,还有些人摘下口罩后就随即揣兜里,第二天继续佩戴,这些都会加速病菌附着在口罩,随即被吸入体内,还会降低口罩本身的防护作用,要注意常用的一次性口罩使用4-6小时就需要更换一次。

户外运动时,戴口罩可要当心了

营养全面补充

在这个特殊时期,外出运动更要注意避免免疫力的下降,所以可以在平时的饮食上,加强营养均衡全面的补充,可以提升自身免疫力,对预防细菌及病毒都有很好的效果,也可以选择提高免疫力的保健品配合改善。

(健康陕西人)

(LT)

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