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真相 | 不吃主食真的可以减肥吗?

通常情况下肥胖者要想减肥成功的话平常的饮食就必须严格控制,对于高热量、高脂肪的食物肯定是要避免摄入的,不少人以为单单吃蔬菜不吃主食就能够减肥成功了,那么不吃主食只吃蔬菜能减肥吗?

不吃主食只吃蔬菜能减肥吗?

碳水化合物与与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质,为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源,是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

而主食就是我们最主要的碳水化合物来源,如果饮食中碳水化合物过低,那么我们所吃进去的都是什么呢?

如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥,势必是高蛋白高脂肪膳食,而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。

真相 | 不吃主食真的可以减肥吗?

同时,长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌,降低胰岛素敏感性,最终促进糖尿病的发生。

多数人不吃主食之后,并没有增加动物性食品和豆制品,或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。

这样就会造成饥饿,带来蛋白质摄入量严重下降的问题,同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。

长期不吃主食减肥,除了大脑供应不到足够的血糖,而导致精力不佳以外,不吃主食,还会有两种情况发生:

1、降低你的颜值

如果一个人坚持不吃主食,一段时间后,她会发现皮肤变得松弛黯淡,头发也变得干枯或油腻,甚至开始脱落……

因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩,甚至患上浮肿病。

明明是为了减肥,让自己形象气质得到提升,最后反而拉低了颜值,这可就得不偿失了。

真相 | 不吃主食真的可以减肥吗?

2、不吃主食一时爽,反弹悔断肠

2005年4月,美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家专门召开大会,讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。

实验证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。

然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。

也就是说,它只能让人们一时开心,却不是让人长期保持苗条的理想方法。只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹,回到从前。

4种健康科学的减肥法

1、杜绝节食减肥

节食是快速减肥方法中最常见的,有太多的肥胖者会选择这一极端减肥法,尽管它真的可以在短时间内达到减肥目的,但并不是健康的选择。爱美者们要了解,如果一个人节食的时间过长,那么身体会进入到饥饿状态中,此时,身体对食物的敏感程度会大大增强,一旦进食,肠道就会使劲吸取食物成分,这样一来,与正常进食相比,摄入了更多热量,也形成了更多脂肪。

真相 | 不吃主食真的可以减肥吗?

2、不吃剩饭菜

绝大多数家庭主妇遵循了节俭不浪费的传统,将前一天没吃完的饭菜留到第二天继续吃,对粮食来说,的确是可避免浪费,但对身体来说,这并不是好的做法。常吃剩饭菜易导致肥胖,对减肥不利,在自己已经吃饱饭后,如果还要逼着自己将省下的饭菜也吃完,那么胃部就会被撑大,慢慢地胃口也会变大,只有吃更多食物才会觉得饱,于是就造成了脂肪囤积。

3、少吃面食

主食吃得过多也会造成肥胖,并且不同的主食热量是不同的,为了减肥不吃主食并不太合理,但我们可以选择热量较低的主食,要知道面食要比米饭的热量更高,如果经常吃面食,那么更易肥胖。因此,建议想减肥的朋友,适当减少面食进食量,以面食与米饭交替着吃,可更好地降低脂肪囤积量,也更有利于减肥。

真相 | 不吃主食真的可以减肥吗?

4、晚上喝一杯温牛奶

对于熬夜工作者,夜宵是难免的,到了深夜肚子就会感到饥饿,此时吃点什么比较不会发胖呢?按说减肥不提倡吃夜宵,也可以说不提倡睡觉前再进食,因为夜晚新陈代谢就会变慢,食物的消化功能也会减弱,此时再进食,热量无法完全消耗,而消耗不完的热量便会变成脂肪囤积起来。如果需要填补饥饿感,建议在睡觉前喝一杯温热的牛奶,不但增强饱腹感,还能促进睡眠。

总结:要减肥就要先改掉自己那些不良生活习惯,建立健康的生活习惯,选择有助于减肥的饮食搭配方式。以上是为肥胖者们推荐的有效减肥法,当然,同样适用于想要维持身材的朋友们。

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