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错误练习瑜伽体式的副作用 出现伤害不是瑜伽的错 是你的方法错了

瑜伽练习越来越被证明对我们的身心都有好处。

它可以帮助我们提高情感、心理和社交领域的质量。

“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”——斯瓦米·拉玛

瑜伽正是一种可以帮助我们建立身心的桥梁。

现在越来越多的人们都非常清楚瑜伽对健康的益处。

我们几乎每个人都会经历一定程度的压力,压力可能来自工作、人际关系、财务等等。

瑜伽练习可以帮助我们平衡生活各个方面。

瑜伽并不像大多数锻炼那样只关注身体的某一部分。

事实上,它把:

精神身体呼吸等所有方面都集中在一个整体。错误练习瑜伽体式的副作用 出现伤害不是瑜伽的错 是你的方法错了

瑜伽涉及到我们的每个器官和身体部位以及我们的呼吸模式,从而在我们的身体和思想中创造平衡。

它不仅仅是体式,它是一门艺术,是一个有效的练习系统

它有助于平衡我们每一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。

瑜伽伤害

与其他任何形式的锻炼或体力活动一样,瑜伽练习也可能会发生伤害。

瑜伽最常见的损伤是扭伤和拉伤。

这种伤害的造成大多数是我们练习时过于急躁、没有清晰了解自己所要练习体式的正确方法,同时对自己身体没有很清醒的认识,错误练习导致的伤害发生。

然而,几乎没有人意识到,如果做错了瑜伽,它真的会对我们造成伤害。

练习瑜伽也是做人。

你粗糙地练习,获得的结果也会是粗糙,甚至是错误的。

错误练习瑜伽体式的副作用 出现伤害不是瑜伽的错 是你的方法错了

与其他任何形式的锻炼或体力活动一样,瑜伽练习也可能会发生伤害

瑜伽有很多体式是很多人都做不好的,像瑜伽头倒立、神猴式、轮式、瑜伽舞蹈式等等一些高阶瑜伽姿势。

我们练习瑜伽体式,一定遵循循序渐进的方针,尊重自己身体的限度。

我们选择瑜伽练习,就是希望它能给我们的生活和健康带来改善。

但是,瑜伽中的一些姿势其实很复杂。

此外,有些姿势要求我们身体的灵活性和柔韧与力量能力,而我们没有达到这些能力的时候就急于开始,伤害就会因此发生!

错误的瑜伽姿势可能有很多原因

比如没有按照正确的方法练习姿势,或者还没有到达做好它的能力,甚至是我们的某一次练习前没有做好热身等等。

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我们选择瑜伽练习,就是希望它能给我们的生活和健康带来改善

如果我们还没有能力完成一个特定的体位,最好不要做。

我们可以先坚持练习这个体式相关的准备练习,直到我们有能力完成它。

瑜伽是非常有益的一种健康方式,如果不正确的练习,它就会变成不利的。

如果错误地练习某些瑜伽姿势,就可能会面临一些健康问题。

如何避免瑜伽伤害

我们在练习瑜伽体式的整个过程中,要学会去感知身体移动的每个细节,以适合自己的度来练习。

不要急躁不要攀比不要过度……接受当下自己的状态,忠实于非暴力和诚实的原则。

然后调整体式到可以接受的程度再去练习。

瑜伽姿势的练习除了不断坚持外,一定要有一颗发现和感受细节的心。

以智慧的心去练习,直到我们的能力可以达到某个姿势练习的标准。

在合格教练的指导下练习瑜伽。

如果刚开始练瑜伽,就要避免极端的练习,比如头倒立、肩倒立、莲花姿势和用力呼吸。

注意哪些有特殊要求的瑜伽体系,如比克拉姆瑜伽(“热瑜伽”),可能存在有特殊的风险,会与过热和脱水有关。

孕妇、老年人和有健康状况的人应该咨询医生和瑜伽教练谈谈他们的个人需求。

可以通过调整与修改的一些瑜伽姿势,使其成为适合自己的方法来练习。

身体上任何部位的疼痛都不应该被忽视,这是身体发给你的讯息。

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瑜伽练习要学会不要过度……接受当下自己的状态,忠实于非暴力和诚实的原则,然后调整体式到可以接受的程

瑜伽常见的伤害有哪些?瑜伽痛

一、背痛

像瑜伽脊柱扭转式,猫牛式和许多其他瑜伽姿势可以帮助我们缓解背痛。

背部问题,如果用错误的方式练习,这些瑜伽体式可能就会引起严重的背痛。

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瑜伽脊柱扭转式能很好地灵活背部,进入紧张的中心

二、踝关节扭伤

像瑜伽莲花坐、骆驼式和卧英雄式等这样的瑜伽姿势会对我们的脚踝施加压力,如果做得不正确,会严重伤害脚踝。

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像瑜伽莲花坐、骆驼式和卧英雄式等这样的瑜伽姿势会对我们的脚踝施加压力

三、颈部僵硬,扭伤,颈部疼痛

瑜伽桥式、 肩倒立,鱼式,鸽子式等是一些涉及颈部的体式。

这些体式需要我们弯曲或扭转脖子,如果在练习这些姿势时犯了错误,可能会遭受脖子僵硬、扭伤和颈部疼痛。

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瑜伽涉及颈部的练习需要我们弯曲或扭转脖子,如果在练习这些姿势时犯了错误,可能会遭受脖子僵硬、扭伤

四、肌肉拉伤

我们很多初学者刚开始练习瑜伽的时候,身体不够灵活与柔韧:臀部的紧绷、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等,或者我们练习瑜伽很久了,但在练习前没有做好热身,过度拉伸,都会容易造成肌肉拉伤。

瑜珈姿势,如伸背式、桥式,、海豚式,、站立前屈式、 瑜伽脊柱扭转式 、下犬式、 眼镜蛇式等等姿势,需要弯曲和扭曲的方式,错误地练习就可以很容易地拉伤肌肉。

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瑜伽伸背式

每当我们试图练习瑜伽姿势时,最好在适当的指导下练习,直到我们能力达到再开始进阶练习。

在初级阶段,如果我们没有理解正确的方法练习姿势,就会很容易受伤。

所以练习瑜伽一定要多加了解每个练习的正确方法,结合自身状况加强练习。

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智慧地练习,就不再会觉得练习是机械的动作,而是充满活力和新奇的精神享受以及省察后的宁静。

当你以正确的态度和方式去练习时,体式就成了我们省察自我的有利工具。我们可以应用它来发现自己的限制和边缘、力量和弱点。同时智慧地练习,就不再会觉得练习是机械的动作,而是充满活力和新奇的精神享受以及省察后的宁静。

在每一次的吸气和呼气中,有规律地、正确的练习瑜伽一定会让我们变得:

更灵活更有张力更健康

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