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你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

为什么有的人明明不饿,却总想吃点东西,过过嘴瘾。只要吃上东西,就很难停下来?“一旦吃上一颗瓜子,就会一口气吃光一袋”这其实也可能是一种病态!下面告诉你在你不饿的时候还总是嘴巴不停的原因。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

紧张

长期的压力会让你的身体充满皮质醇,皮质醇是一种在你的战斗或飞行系统中起作用的荷尔蒙。为了给你的身体补充能量,皮质醇会让你想吃得更多。如果压力对你来说是一个近乎恒定的状态,那么这些皮质醇水平会保持在一个较高的水平,让你伸手去拿零食。

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疲劳

当你没有得到足够的休息,你的瘦素,也叫ghrelin(一种让你想吃东西的激素)水平就会上升。与此同时,你的瘦素(一种减少饥饿和食欲的激素)水平下降。这两种激素控制饥饿感。结果:即使你的身体不需要食物,你也会感到饥饿。

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神经质

吃东西是释放急躁情绪带来的额外能量的好方法。它不仅能让你有事可做,还能让你从任何让你紧张的事情上分心。或者你可以通过不吃东西来控制你的压力。这会让你的身体系统慢下来,因为你的身体认为它在挨饿。当你最终吃东西的时候,你更有可能吃得过多。

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焦虑

焦虑与饮食失调有很强的联系。暴饮暴食可以帮助你控制焦虑和压力。其他事情,从基因、抑郁、情绪障碍到创伤、上瘾或虐待,都会让你更有可能疯狂地控制自己的情绪。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

来自同伴的压力

不是所有情绪化的进食都发生在你情绪低落的时候。很容易陷入社交活动的乐趣中,忽视你不再饥饿的迹象,或者觉得有义务和大家一起去多吃。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

喝酒能降低你的抑制力,这包括对什么时候吃和吃多少有很好的判断。它也使你更可能吃不太健康的东西,比如富含脂肪和糖的食物。研究表明,饮酒会影响大脑监控自我控制的部分,使人更难抗拒美味的零食。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

食物图片

有时候,只需要暗示的力量就能让你想吃零食。研究表明,在广告中加入食物会让你更有可能抓起手边的任何食物,然后狼吞虎咽。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

盲目进食的代价

当你不饿的时候吃东西会导致体重增加和其他健康问题,比如血糖问题。这种不健康的循环不会结束,除非你意识到你的暗示,并找到其他的方式来回应它们。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

你需要吃东西吗?

真正的饥饿会慢慢袭来,而且很容易推迟。你也更有可能从许多选择中感到满足。情绪化的或无意识的进食会让你很快就想吃特定的食物。你也可能会对食物的可获得性做出反应,因为食物就在那里。这会让你更容易暴饮暴食,而且之后还会感到内疚。

你不饿,但是还在不停吃东西的10个理由

如何停止盲目进食

为你的情绪找到健康的发泄方式,比如锻炼或冥想。和朋友们聚在一起,他们会支持你,让你吃得更有精神。不要在家里吃垃圾食品。如果你真的饥饿了再吃,那么你会更容易保持健康。@南方健康#南方健康超能团#

参考文献:

Food & Nutrition: “Binge Eating Disorder: An Introduction to the Most Common Eating Disorder,” “The Vicious Cycle: Sleep, Stress and Diet.”

Harvard Health Publishing: “Eating Frequency and Weight Loss,” “Why stress causes people to overeat.”

Harvard School of Public Health: “3 ways decreased sleep contributes to overeating.”

Mayo Clinic: “Weight loss: Gain control of emotional eating.”

Health Psychology Research: “The Role of Anxiety in Binge Eating Behavior: A Critical Examination of Theory and Empirical Literature.”

Kids Health: “Emotional Eating.”

Health Psychology: “Alcohol’s acute effect on food intake is mediated by inhibitory control impairments,” “Priming effects of television food advertising on eating behavior.”

National Institutes of Health: “Diet Quality Worsens as Alcohol Intake Increases.”

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