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坚持不吃碳水化合物可以减肥么?

首先我们要了解碳水化合物是什么?

碳水化合物它是为人体提供热能的三种主要的营养素其中之一,是供给人体能量的最主要、最经济的来源。1克碳水化合物可产生17KJ能量,碳水化合物可以为人体提供的帮助1、脑组织、心肌和骨骼肌的活动需要靠碳水化合物提供能量。2、构成机体的重要物质储存和提供热能;3、 调节脂肪代谢;4、 提供膳食纤维;5、 节约蛋白质;6、 抗生酮作用;7、 解毒;8、 增强肠道功能;

含碳水化合物的主要食物有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)等。

摄取过量的危害:当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于身体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

缺乏碳水化合物的危害:全身疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

我们不需要一点也不摄取碳水化合物,亦是朋友、亦是敌人、我们只要合理的运用就会拥有好身材。总之,爱美之心人皆有之在我们爱美的同时也要合理安排饮食。一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外,每天应至少摄入50~100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。

下面有几个建议:

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,吃的少,热量摄入就少,自然就会瘦下来了,到时候想胖也胖不起来。

2、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

3、热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

4、进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动。

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