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重度拖延症9年,我总结出这3条自救方法

拖延时,我们是自己最大的敌人。—猎头君

重度拖延症9年,我总结出这3条自救方法

拖延症患者几乎每天都在进行一场心理活动死循环:

——今天该干活了

——不想干

——先玩5分钟手机看看新闻

——再刷刷微博

——心里提醒自己该干活了

——还是不想干

——再磨蹭磨蹭

——时间在流逝,开始焦虑自责

——但还是不想干啊

——浑身难受,做心理斗争

——啊一天都过去了,那这事明天再说吧

第二天周而复始...

重度拖延症9年,我总结出这3条自救方法

拖延大军有千千万,你要问我们为啥拖延吧,啥都能成为拖延的理由。

我今天不在状态。

我现在没有时间。

我还没准备好。

我先休息一下玩个手机。

这件事一时半会儿反正做不完,不如明天再做。

这件事我还没想好到底怎么做,等我想好再说,来日方长。

理由是五花八门的,拖延症患者的老黄历上,每天都写着四个大字:不宜行动。

重度拖延症9年,我总结出这3条自救方法

但是作为拖延症患者的一员,我也必须得承认,这些都是表象。其实透过这些表象,我们之所以成为拖延症患者,是有共性原因的。

01 没信心

我有个拖延症病友,几年前就嚷嚷着要考CFA(特许金融分析师证),但是却一直都没有报考。因为她觉得太难了,好好复习了万一没考上,这不就证明自己不是这块料嘛!

这是典型的“宅拖”,也叫回避型拖延,特征是瞻前顾后、患得患失、完美主义、不敢开始。

我们之所以拖着不做,是觉得做成这件事情太难。害怕做不好,害怕失败,害怕做的不够完美,于是就不做。做了可能会失败,但不做是一定不会失败滴。

02 没动力

即使是拖延症晚期患者,也有从不拖延的事情。

再晚期的拖延症患者,只要说出去玩,立马就能噌得一下从床上爬起来,蹬上鞋子就出门。在吃喝玩乐上,大家摇身一变,都是积极的践行者。但是一到工作和学习,就都变回了拖延症患者。每星期总有那么五天不想上班,每天总有些事情没有动力去做,能拖则拖。

03 容易分心

现在工作节奏快,很多都是多线程工作。拖延症做事势必会东一榔头西一棒槌,一会儿干干这个,一会儿干干那个,最后啥也没干成。

这种同胞,我们叫做“瞎忙拖”,特征是精力旺盛、爱好广泛、缺乏条理、做事慌乱没有章法。 一天到晚,尽瞎忙。重要的、紧急的事儿,反而可能一样都赶不出来。

04 看不到回报

喜欢看到即时回报和正面反馈,是人类的天性。当我们看不到好处的时候,就会倾向于不去做这件事,害怕徒劳无功。

遇到棘手的事儿,做吧感觉又难又累,还不升职加薪,不做吧,也不会被开除。两头掂量掂量还是算了,等等再说,一等就拖黄了。

重度拖延症9年,我总结出这3条自救方法

拖延症怎么治?

拖延一时爽,deadline火葬场。这样自怨自艾、患得患失的心态,很不好受。

我在多年的拖延自救与被救里,总结出来几个相当有效的方法,虽然不能躺赢,但至少实践起来容易,不需要你痛下决心,挥刀断臂。

01 想摸鱼的时候,摸点有用的鱼

美国有个调查显示,人的注意力高度集中只能维持20分钟。所以,作为拖延症患者,摸鱼是肯定的。这点上我们暂时放弃治疗,别太自责。不过前面说过,之所以拖延,有一个很重要的原因是不想干。越不想干的事情,越容易拖延,拖延程度越重。

这些要做的事情,根据不想干的程度,是有排序的:

1、特别不想做,一想起来要做就想死的

2、不太想做的,非得有人逼一下的

3、有点不想做的,但做这个总比做别的强

4、无所谓

不想做1,我们就先做234试试。

据说,某国内top2大学的院长,写博士论文每每拖延之时,就会去看看电影换个思路,然后就势创作一篇影评,最后一本影评文集先于博士论文问世了。

有一年的搞笑诺贝尔奖,发给了一个研究拖延症的教授,他不想写论文时就去跟学生聊天互动,关心学生的课业和生活。虽然论文拖延了,但是学生对他的评价很高。

你看,摸鱼就摸点有用的鱼嘛,总是有所收获滴。

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02 忘记完美,降低对结果的期望值

有句话叫做“好的开端是成功的一半”,简直是我们拖延症患者的挡箭牌。我们借着“要有个完美的开端才能成功”这个烂借口,不知道拖黄了多少“成功”。

追求完美,是拖延症的跟屁虫。它到哪,拖延症就跟到哪儿。

想要对付拖延症,就要痛打完美主义,绝对不要等到万事俱备才开始做事。相比追求完美,我反而会把对结果的期望值降到最低。

我以前写一篇文章都准备好久,感觉要看完所有手头的相关书籍才可以下笔,结果憋了一个星期都写不出来一个开头。

现在我就不这么做了。从一开始,就认定自己要写一篇很烂的文章。我先写了再说!我就看看自己能写多烂!烂也比没有强!反正是写给自己看,没有关系!抱着这样的心态写,没有心理负担,反而容易开始,越写越快。写好了还有时间修改,比啥也没写强多了。

从一开始给自己留余地,做一个70分的人,别想着做100分的人。

对于拖延症患者,速度比质量要重要,开始做比做多少更重要。

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03 十分钟法则,拆分目标,降低启动门槛

我一直想好好学英语,本来给自己定的目标是“从四级学到六级”。这个目标太宽泛了,我不知道如何下手,所以迟迟都没有学。后来我就把学习目标拆分为听力、阅读、写作三件事,每天也别做太多事,就三件小事足够了。听力这一项,就变成一个具体任务:每天早上7点钟,做10分钟的听力练习。

每天10分钟,听起来一点都不难,想做的动力就大多了,心理上麻痹了自己,就不会产生阻力。10分钟专心做一件小事,也不容易分心。

这就是我的“十分钟法则”。每次做一件事的时候,我心里就告诉自己:十分钟而已,嗖地一下就过去了,你买不了吃亏,买不了上当。

用这个十分钟法则,有两点需要注意:

1、别把时间卡的太死,要留出一点周转时间,否则没完成就容易有挫败感。

2、完成十分钟目标时,要给自己正向反馈,奖励自己。

有了正向反馈,人就会越来越有动力。我准备学习时,就跟自己说先看10分钟书,看完了我就可以追20分钟电视剧。事实上,就跟我们说“我只吃一口蛋糕”一样,你只要开口吃,就会多吃;我只要开始看书,就不会仅仅只看10分钟。

对拖延症患者来说,最难的是开始。用这个十分钟法则,可以引导自己快速开始做事。

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