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李跃华把中医带火了,来听听名医高光岩怎么说?

编者语:今天疫情下的武汉人请来了著名中医高光岩。大家一起来听听高医生的养生之道吧

李跃华把中医带火了,来听听名医高光岩怎么说?

记得曾在省图书馆讲过简易养生法即“坚持走路,基本吃素,遇事不怒,劳逸适度”,将此四句内容,进行了解读。十二字养生法岀自伟人毛泽东以及主席的老师,延安五老之一的徐特立老革命的养生经验总结,我想将十二字养生法加以变通,植入本人多年的中医养生心得,用於目前宅家抗疫养生,希望能有所助益。

当下人们响应政府号召,共同抗击疫情,继续宅在家里作贡献,问题就来了,宅在家,运动会减少,三歺规律有变化,可能饱歺一顿,可能一睡一天,这会导到胃肠功能失调,兔疫下降,渐渐肥胖,所以我编写宅家养生的五言口诀,以增强体质。

李跃华把中医带火了,来听听名医高光岩怎么说?

一,动为纲,走为上先说说宅家就要动,动动脂肪消,动动气血通,我平常在门诊开方后也会仔细介绍食疗方及简易运动法,以求速效,其中便有走路摩腹,快走扩胸。

唐代著名医学家孙思邈云“食后行百步,常以手摩腹”,先贤告介后人,飯后边走边摩腹,有利於消化,扩胸能增加肺活量,有利於养生,当然配合腹式深呼吸,更能益肺通畅呼吸道,如此锻炼,每天大约30一40分钟。韩国多年前借鉴我国的传统运动,每周运动五天,休闲两天,每天半小时,谓之“5,3O”运动,快走也是礼仪与养生中的十二字诀(行如风,立如松,坐如鐘,卧如弓)中的行如风,谚云“百练不如一走”,我认为走路最易普及,我讲中医养生课时编了走路健身的口诀:“高尔夫太贵,长跑太累,太极拳的套路太贵,只有走路最实惠”。

二,三八制,睡按时再说睡觉,不爱动的人,大多爱睡,俗说说,睡成的病,抓成的疮。研究证实,睡眠短於4小时,或长於10小时,日久正气虚,免疫差,极易生病。中医五劳七伤中便有”久卧伤气,久坐伤肉,久视伤血……”,应当强调不可熬夜,熬夜可致免疫力下降,长痘,生皱纹,皮肤干燥,面色萎黄,记忆差,一头痛甚至影响生育能力,睡眠时间,通常男子七个半小时,女子八个半小时亦可。春季午睡应控制在30分钟一4O分钟左右,长期睡眠差,三高会逐步发生,痛风,肥胖会接踵而来。

三,常吃素,人长寿 合理之飲食,非常重要。民间流传,早餐像王子,中歺像国王,晚歺像平民,很有道理。荤素的搭配,一般是三七开或者四六开,鱼类的营养非常丰富,含有优质的动物蛋白。

本人编了几句,强调吃鱼的好处,“男人吃鱼健康,女人吃鱼漂亮,老人吃鱼扎实,小伢吃鱼灵光”。黄豆是豆类的代表食材,谚云“要长寿,常吃豆,黄豆,黑豆,腊八豆”。豆腐干子等豆制品营养亦好,应常食之。再解释一下,蓣,薯,蒡,芋,藕:薯蓣是山药的别名,蓣为其代称,简言之,山药之功效为“上者補其肺,中者補其胃,下者補其肾”。薯即红薯又名地瓜,不少地方叫红苕,性味甘平,学医之初,父亲告诉我,红苕熟后其性则温,益气健脾,养血止血,補益肝肾,润肠通便,现代研究得知,红薯能增强免疫功能且可抗癌。宅家中可取红苕如拳大小一个(洗净去皮切片),加枸杞子(30一40粒),干百合15片,煮后飲食之,糖尿病者食之无妨。 蒡乃牛蒡,有东洋参美誉,是药食两用之品,虽口感欠佳,但功效可点可圈,适合六高人群尤其是糖尿病,高血脂,高血压等病友食用,调治失眠亦好,並有一定防癌抗癌作用。本人治失眠,一定同时开一帖食疗方配合中药应用,综合治疗往往相得益彰,收效更佳。

取鲜牛蒡20一30公分,切斜片,带芯莲子米20粒(鲜品效佳,用量倍之),南瓜5一6小块(如麻将大小),甜咸由人,甜加白糖,咸则加佐料,加工如常。

或以鲜牛蒡六七寸,干百合廿片,红枣五枚(切开)煮后酌加蜂蜜一匙,喝汤,其食材亦可食用。

再推荐芋头,芋头味甘性平,補中益气,补益肝肾,散结消肿

食疗方:改良罗宋湯由原俄国传入,俄国古称罗宋,即罗宋人钟爱之汤品(用料土豆,卷心菜,胡罗卜,西红柿,洋葱,西芹,牛肉,香肠)

我将土豆,卷心菜,香肠减去,再加入芋头,其风味独特,補益作用亦佳,又是一款抗疫养生之佳品。

藕,生则性凉,熟则性温,生则清热润肺凉血,熟则健脾益气,益肾养血,民间有“男子不可百日无姜,女子不可百日无藕”,之说,故藕更宜於女子。

俗语云“三天不吃青(蔬菜),两眼冒金星”,可见蔬菜每天不可少。强调一下水果最好巧吃,梨子,苹果,芒果,桔子,葡萄,宜先用温热开水,先清洗后再吃,中医一般不主张吃生冷尤其是冰凍之品,先父高少臣的几句顺口溜,一直铭记於心:“飽则伤胃,飢则伤脾,热则灼津,寒則凝滞”。再提一提,葱,姜,蒜,胡椒,辣椒等佐料,常食活血,解毒,祛寒,扶正,小小偏方,用生姜五六片,红枣三五枚(切开),胡椒少许,大蒜二三瓣,鲜桔皮小半片,文火煮开后温热服之,对风寒感冒,痛经,畏寒肢冷,体虚乏力,腰腿不利,宜加蜜少许,痛经者则应加红糖适量,多取良效。

四,晒補阳,灸扶正 再聊聊日光浴,有一则“负暄之献” 的故事,说的是古时有一没有生活经验的田夫,把冬天晴天晒太阳取暖,当成一种绝妙之法,献给国君,以示敬意。

迄后,人们常用於谦称自己的功劳微小,贡献之物並不贵重。其实晒太阳养生强身的功劳不小,给世人的贡献颇为贵重。负暄主要是晒背,重点在督脉,晒背相当艾灸了督脉的大椎,陶道,无名穴,身柱,神道,灵台,至阳,中枢等及背部膀胱经的要穴,这与习武之人的撞督强身(用背撞树木或墙体等)有异曲同功之妙,督脉主一身之阳,取日光之精华,補阳养生,大有裨益。雨雪天无日照,可选穴灸之,祖传之法为取督脉上的大椎穴,命门穴,灵台穴与任脉之上脘穴以及足阳明胃经的强壮要穴一一足三里穴。

五,常幽黙,心情好最后谈谈,经常幽默心情好,常言道:“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”,幽黙是个宝,心情好才能有开心一笑。笑有增加肺的呼吸功能,通畅呼吸道,消除紧张的情绪等作用。候宝林先生相声段子,笑的研究中有几句台词,甲:人哪,最好是多听相声,少看病。乙:啊!听相声有什么好处呢?甲:哈哈一乐,可以清气上升,浊气下降,二气均分,食归大肠,水归膀胱,消食化水,不生灾病。这都说明,笑对人的好处。现代研究,心情好笑口常开,体内的内啡肽大大增加,强化免疫系统,利于新陈代谢,皮肤好,显年轻,五脏安,少生病。悲伤忧郁心情坏,也是一种病毒,中医还认为,悲伤忧郁极易郁结於心,忧思又伤脾,可导致面色无华,精神不振,心悸氣短,咳嗽多痰,食欲不振,四肢乏力。

李跃华把中医带火了,来听听名医高光岩怎么说?

要打赢这场防控阻击战,大家要有一个好心态,好斗志,要有决心,要有毅力,要向舍已为人,不畏困难,奋斗在一线的医护人员,向一线的媒体逆者行学习,再学习。守望相助抗疫情,团结齐心打胜仗,武汉必胜!湖北必胜!祖国必胜!

武汉民医 高光岩

庚子年早春二月吉日随笔

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