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《用“心”战“疫”》系列十:心中明了 消除恐慌

《用“心”战“疫”》系列十:心中明了 消除恐慌

2月17日,来自江苏医疗队的90后队员杨洁与同事张志俊、李飞、汤建伟、陈俊(从左至右)在进入武汉体育中心方舱医院前加油打气。(新华社记者 肖艺九 摄)

新年伊始,一场突发新型冠状肺炎,让人们猝不及防。更因为对此病的起源、防范、治疗一无所知,谣言四起,引发了极大的社会恐慌,形成了大于疫情的次生创伤。

如何放下恐慌减低次生创伤的影响,增加心理的免疫力?我们要心中明了以下几点:

一、疫情期间易出现的心理问题

1.焦虑:首先是容易焦虑紧张,心神不安,坐卧不宁,容易发脾气,不能控制自己的情绪。

2.抑郁:有悲观情绪,精神不振,容易哭,甚至导致体重减轻,丧失生活乐趣和生的欲望。

3.多疑:怀疑自己受到了传染,认为自己身上具备了传染疾病的各种反应,或认为到处都是病毒,自己随时会被感染或已被传染。

4.失眠:难以入睡,惊悸、睡眠质量差。

5.强迫症:如反复洗手,消毒,不能控制自己的思维,不断想象被传染后的严重后果,或强迫家人的行为。

二、恐慌的来源

1.疫情是突然而来的,人们没有从强大的惯性中走出来,在应急反应中惊慌失措,在初期这种反应是正常的。

2.对这次新型冠状病毒的源头、传染途径和治疗上还没有确切所知,这种不确定性导致了安全感缺乏,引发了紧张和恐慌。

3.对防疫措施不理解。疫情传染有三大要素:传染源、传播途径、易感人群。在防疫中隔离病人,断绝传染途径,保护易感人群是重要措施。与平时不同的生活方式使人不习惯、不理解,因对未来生活的担心造成恐慌。

4.对生命的担忧、对疫情的敬畏心理、不理解科技进步后对疫情的管控能力,因担忧现状造成了恐慌。

5.防疫治疗是特别专业的事,整个过程非专业人士很少见到。当看到这种高压、高强度情景时,会造成非专业人士的恐慌心理。

6.媒体传播快且自媒体空前强大,每个人都有发声的机会,视频、文字等大量信息涌入,专业的、非专业的,官方的、非官方的,甚至谣言扑面而来,难以分辨造成了恐慌。

7.人群密集居住,人的情绪会传染,形成从众心理。大量负面消息的传播,会使人情绪起伏,也会引起如厌食、头昏、恶心、失眠等生理问题。这个现象叫做替代性创伤。

8.长时间宅在家里,会导致情绪上的愤怒悲伤,精神上的焦虑、紧张。尤其是长时间关注疫情,心情会随着疫情的变化而波动,形成过激反应,最终草木皆兵。

三、如何消除恐慌

1.认清恐慌的危害:遇到紧急情况产生恐慌是人体的正常反应,但不能从恐慌中迅速走出来就会产应激反应综合症,带来的危害远大于疫情带来的危害。这种次生疾病是可以避免的。

2.认真执行防疫要求:防疫中提出的各种要求都是以生命为代价总结出来的经验。每个人都做到防疫要求,让病毒无法传播,是最快解决疫情并保护自己的方法。

3.积极锻炼身体、多睡觉:积极锻炼身体,增加睡眠是提高免疫力、对抗病毒的最佳办法。不运动的话,身体的免疫系统不能提升;而在中等强度的运动,可以让免疫细胞处于活跃的状态,对防御、杀死细菌和病毒有更好的作用。对于不运动的人,身体微微出汗或者轻度的喘,就算中等强度。

运动首先要走出一个误区,即认为运动需要一个很大的场地或户外场地,其实在家里一样可以运动,比如:原地跳、拉伸运动、踢腿等,做到微微出汗即可。还有一个简单的方法,就是多搓,凡是手能够着的地方都去搓,搓热为止。

另外在封闭时期,迅速调整好心态,放慢心情,放下手机,多睡觉。多睡觉是增强免疫力的重要方法。

4.减少负面信息的获取。短时间内接收大量的负面消息,会使人情绪产生波动,适当的关闭一些获取疫情的通道,关注当下,转移注意力,会让这种焦虑有所减退。

5.调整心态,享受亲情,和家人一起做美食、做游戏、聊聊天。利用这个时间关注家庭的问题并解决,进行更深入的交流,促进家庭的和睦。

6.在大的危机面前,父母大多都关心孩子,害怕孩子受到伤害,也会产生恐慌。对待孩子,首先父母要调整好自己的不良情绪。父母要给孩子做一个公共事件应对的表率,避免孩子产生不良反应,还可以利用这个机会教导孩子,让孩子有正确的疾病观念和应对公共卫生的能力。 当明白了这些道理,积极地改变心态,及时地走出这种应急状态下产生的恐慌状态,保持积极乐观的心态和严谨周密的应对措施,做到先平复心情,然后在正常的心理状态下处理事情,我们一定能战胜这场疫情!(作者:席庸,编辑:张琦)

《用“心”战“疫”》系列十:心中明了 消除恐慌

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