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拒绝冬跑,你知道损失有多大吗?

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冬天,真的太南南南南!

天冷想吃要吃爱吃……

天冷不想动,被窝才是身体的归宿……

凛冽的风和高热量好像更搭……

冬天,就是一个囤脂肪的季节。不过,来年春天怎么办???

果然,冬天依旧不能落下减肥。跑跑步、出出汗、减减肥,才不辜负这个冬天吃下的肉和长出的膘。

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跑步虽好,但冬天这个危险的季节,如何跑才更安全呢?今天,人马妞作为冬季跑步爱好者,就和大家唠唠嗑。

很多人说冬季天冷空气质量不好别跑了,是的,没错。冬季的确没有其他季节那么适合跑步,但是只要你用对方法了还是可以跑一跑的。

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冬季锻炼正是时候,不仅可以达到健身减肥的目的,还可以提高御寒能力。据说,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。但是,冬季运动尤其是跑步真的需要多注意。

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冬季与其他季节跑步的差异

冬季因为温度和空气质量的原因,所以在开始跑步前一定要做好充分的准备,这样才能防止我们受到伤害。

冬天,由于天气的寒冷,我们的新陈代谢变得缓慢,关节也容易变得僵硬。如果贸然跑步,僵硬的身体会因为突然受到强烈刺激而造成伤害,出现膝盖损伤,关节发炎,肌肉酸痛等不良反应。

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同时,对于喜欢户外跑的跑者来说,空气质量不好的冬天就是一把利刃。因为跑步是有氧运动,需要大量呼吸,如果空气质量不好还进行户外跑步,将加重有害物体吸入量。

所以天气过分寒冷或者是雾霾天还是在在室内使用跑步机或者到健身房用器械锻炼核心力量。

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除了不能跑的时机外,跑步还有几个讲究。

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跑步时间有讲究

冬天早晚温度都比较低,所以请尽量把跑步计划安排在白天,最好是中午和下午这段时间,这个时候空气质量也相对是最好的。

冬天,空气质量在上午8时以前和下午5时以后最差,这两个时间也是最冷的时候,尽量避免这个时间就可以了。

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跑步热身有讲究

前面提过,冬季气温低人体的血流流动缓慢,新陈代谢慢,肌肉、韧带在寒冷的刺激下会粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,因此跑步前,一定要注意做好充分的热身准备。

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冬季的热身运动要比其他季节做得更加充足,最好把热身时间比其他季节增加10分钟左右。

准备去室外,我们可以做一些简单的活动关节的动作,如下:

手腕

向前向后旋转手腕。

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肩部和肩胛骨

向不同方向活动并伸缩肩胛骨、肩关节。

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脊柱

转体让脊柱上、下都得到充分活动。

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脚踝

脚尖顶住墙壁,膝盖前伸。

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然后在室内进行一些核心力量的训练,比如可以做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等热身项目。

在做完这些运动后,身体慢慢热起来,然后在走向室外,并且刚开始跑的时候要循序渐进,按慢走快走慢跑的方式进行,给身体一个缓冲的时间。

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跑步装备有讲究

和穿上短裤T恤就能跑几圈的夏天不同,冬天零度的气温和刺骨的冷风,需要我们在装备上多下功夫,穿衣很有讲究。

冬天跑步衣服装备要兼顾排汗、保暖和防风防雨的功能,这样既能抵抗寒风也能在运动结束后避免冷掉的汗水让身体变冷。

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冬天常见穿衣方法为分3层——贴身层、中间层、最外层。贴身层主要是排汗的,中间层主要是保暖,最外层主要是放风的。如果不是很冷的天气,正常冬天就只需要穿防水贴身和防风外层,因为当你运动身体热起来,身体不需要太大的保暖需求。

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除了衣服,我们还有必要带上护膝,运动起来体内热了,但膝盖关节被风吹很容易得关节炎,所以放风护膝很有必要。

此外,冬天跑步,脸是最容易暴露出来的一块,长时间处于刺骨的寒风下,容易导致脸部皮肤开裂。所以在跑前千万不要忘记涂抹保湿护肤霜,当然也可以试着戴口罩跑步,选择背风跑也是冬季跑步的一个安全小技巧。

总之,跑步不是一个季节性的运动。冬天跑步好处不少,但是在冬天跑步受伤的机会肯定比其他季节大,所以我们一定要做好万全准备再开始。

冬天跑步讲究一个天时地利人和,如果全部占尽,那就跑起来吧!

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