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像吸烟一样严重有害健康,年轻人为什么都拖延不睡?

明明不早了,就是还想玩一会儿再睡。这种睡眠拖延,你是不是也每天在经历,心里有两个小人在打架?

究竟是哪些主观因素“阻挡”了我们按时睡觉的脚步?有什么影响?睡眠医学领域的知名期刊《睡眠》发表的一项新研究带来了有意思的分析,同时也得到了《美国医学会杂志》心理医学新闻栏目的关注。

像吸烟一样严重有害健康,年轻人为什么都拖延不睡?

截图来源:Sleep官网

这项研究来自韩国首尔成信女子大学心理学研究团队。研究对106位平均22.7岁的年轻人进行了调查:

收集他们的一周睡眠日记,以及过去48小时将时间都花在了哪儿。

根据睡眠拖延量表,研究团队请他们回答了一系列症状的程度,比如“当我想睡觉时,总是容易被其他事情分散注意力”、“我想准时上床睡觉,但我就是做不到”等。根据这些问题得分,将他们分为了高度拖延(54人)和低度拖延(52人)两组。

此外,还要求他们填写了有关失眠、抑郁、焦虑、压力和睡眠习惯(早起的鸟儿或是夜猫子)的问卷。

拖着不睡的年轻人都在做什么?研究人员发现,无论是全天24小时,还是上床睡觉前3小时,他们都进行了更多休闲和社交活动。尽管高度和低度拖延人群看电视和电脑的时间都差不多,但是,随着离该睡觉的时间越来越近,高度拖延人群花在智能手机上的时间多了4.5倍(平均增加约61分钟)。睡前3小时,高度拖延人群平均要玩手机长达79.5分钟,而低度拖延者只花了17.6分钟。

像吸烟一样严重有害健康,年轻人为什么都拖延不睡?

图片来源:Pexel

反映到对睡眠的影响,高度拖延的受试者往往更多是晚睡晚起的夜猫子型,相较于低度拖延人群,平均就寝时间晚50分钟,起床晚46分钟。而晚睡还与更多健康问题有关,习惯熬夜的人群更多报告有抑郁和焦虑症状,睡眠质量更低,失眠风险更高。

此外,既往也还有不少研究提出,睡眠不足对健康尤其是心血管健康有着重要的影响。

因此,作者团队也提出,睡眠拖延就像吸烟一样,是一种严重有害健康的行为。如果这些人因睡眠不足而寻求治疗,需要考虑他们拖着不睡时都在做什么,一并进行干预。

题图来源:Pixabay

参考资料

[1] Sun ju Chung, et al., (2019). What do people do before going to bed? A study of Bedtime Procrastination using Time Use Surveys, Sleep, 10.1093/sleep/zsz267

[2] Rita Rubin, et al., (2019). Matters of the Mind—Bedtime Procrastination, Relaxation-Induced Anxiety, Lonely Tweeters. JAMA, 10.1001/jama.2019.20014

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