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拖延症患者极速自救指南

拖延症患者极速自救指南

· 熊猫校招第162篇原创首发文章 ·

· 本文字数2390,预计阅读时长6分钟 ·

拖延症患者极速自救指南

周末原本打算早起的你,却在被窝里刷了一个小时手机…

打开电脑准备写毕业论文,却在查资料的过程中看起了娱乐八卦…

每次都是临交作业的晚上才在挑灯夜战、

都是客户死催方案的时候才在拼命赶工,

不到“死线”(Deadline)绝不开始行动…

以上场景熟悉么?一杯茶水一包烟,一篇稿子写一天。这样工作状态的自己厌恶么?

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这样的状态,我们统称为拖延症,这其实是一个老生常谈的话题,但它却极为普遍,它不仅会影响我们工作学习的效率,人们还会因为拖延而陷入 拖延-焦虑-自责-后悔 的恶性心理循环中。

拖延症的可怕甚至让它有了心理癌症的绰号。

阿熊今天就给大家带来一点干货,让我们“战拖”有方。

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拖延症竟然是进化的产物

斯坦福大学曾做过一个非常有名的“棉花糖”实验,实验者召集了一群孩子,让每个孩子在一个放有棉花糖的房间里待上15分钟。

实验者离开房间之前会告诉这个孩子可以吃掉棉花糖,但是如果孩子在15分钟内不吃这块棉花糖,就会得到两块棉花糖作奖励。

实验中有三分之一的孩子没有吃棉花糖,而在后续的跟进研究中发现,他们的人生大多非常成功、幸福,吃掉棉花糖的孩子们则相对过着贫穷、失意的生活,其中有不少被毒品、酗酒、肥胖等问题困扰。

实验中的方法在心理学上被称为“延时满足”,而它有个对立面叫做“及时满足”。

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而拖延症的产生是因为在“及时满足”和“延时满足”的对抗中,我们潜意识更容易选择“及时满足”。而这种潜意识有一部分原因是基因遗传带来的。

远古时期生存环境恶劣,充满变数,因此我们的祖先多选择“及时行乐”。

而现代人虽然明白要实现一个更为长远的目标,往往需要牺牲当下的时间和乐趣,但基因仍会驱使我们享受当下的欢乐。

因此,拖延症可能是进化的产物,与我们自身的基因有着千丝万缕的关系。

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怎样“战拖”那既然拖延症有负面影响又很顽固,还有木有办法战胜它呢?

当然是有的,阿熊给总结为四个步骤:

1、 寻找“犯症”触发器

就是找到你开始拖延之前转移了你的视线或者注意力的一件事情,比如你在准备写论文前接到了一条微信信息,或是你突然想要去冲泡一杯茶,亦或是突然听到了一首悦耳的歌曲。这些事情往往很小,而且没有好坏之分,但它们有个统一的特点,就是比你要认真开始做的事情要更容易获得满足感和愉悦感。

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2、 改变导致拖延症的习惯动作

有了拖延症触发器,就说明接下来你会放下你原本的计划而去做另外一件事情,而这个时候就会产生一个习惯动作。比如说你一开始学习就想要玩手机,那玩手机就成了你的拖延习惯动作,这时你可以先放下手机,把自己的学习计划先在脑海里过一遍,想象一下自己开始学习的情形以及完成学习计划后的感觉,让自己习惯这一过程,等真正开始学习的时候,你会慢慢习惯不先打开手机这个习惯动作了。

3、 设定“反拖延症”奖励

在棉花糖实验中,实验者预先给孩子们承诺了完成任务的奖励,这其实也是一种战胜拖延症可取的方法,我们可以在每一次战胜自己的拖延症后给自己一些奖励,给自己一些积极的正向反馈。

4、 坚定自身信念

可以用一个本子记录自己每天的改变或者战胜拖延症后的心理状态,这既是一种心理暗示,增强我们战胜拖延症的信念,同时也能够让我们变得更有目的性和规划性。

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拖延症也有好处?

如果上面四步还是没有办法让你战胜拖延症,那阿熊只能让你听天由命了。

哈哈哈,其实还有一种办法啦,只不过不是用来战胜拖延症的,而是用来利用拖延症的。

利用拖延症?难不成拖延症还有好处?

是的,不过这个好处要打双引号。还是斯坦福大学,有位叫约翰.佩里的教授发明了一种帮助拖延症患者的方法:结构性拖延法。

这个方法不是让你和拖延症死磕硬碰硬,而是让你和拖延症握手言和。他的方法是在你计划做一件事情但是开始拖延时,你就把自己开始拖延的习惯性动作变成一些有意义的动作。

比如你一开始学习就想玩手机变成你一开始学习就想做家务、处理信件、做方案等,这样你的时间在拖延的过程中也会变得有意义而不导致被浪费,你的心理负罪感也不会那么强。

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这位教授也用实际行动践行他的理论:他在提出这一理论后计划写成一本更详细的书,但由于自己的拖延,导致这本小书在15年后才出版,不过在这期间,他为《结构化拖延法》建立了个私人网页、售卖了主题T恤,还主持了一档颇受欢迎的广播节目——《哲学清谈》,但就是硬拖了15年才把书写出来。

拖延症就是把那些必须要做的事情往后拖。而在“结构化拖延法”中,正是利用这一消极的特征,想要把它转化为积极的一面。

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熊言熊语

拖延症可能同男女思维差异一样是我们的祖先留给我们的礼物(虽然我并不想要),不过它也从细微处考验了我们的意志力。“天下皆知美之为美,斯恶已;皆知善之为善,斯不善矣“,如果我们常能辩证看待事物,那么我们总能汲取到力量。

都说好的开始是成功的一半,但其实坏的开始也不差,因为只要开始了,你就有继续做下去的动力和理由,所以战胜拖延症,就从现在开始吧。

-END -

今日编辑|阿熊学长

文章作者|黑色卯丁

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